瘦腿方法推薦！9個極速瘦腿運動女生操激減13cm重現大腿隙！瘦大小腿讓腿變細

日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！

小腿感覺繃緊？去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動

辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。

因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。

除此之外，TRX減肥也可達到瘦腿的功效，不過記得在運動前後一定要拉筋，以免令小腿變粗！

不少女生都受「假胯寬」問題困擾，但假胯寬等於有馬鞍肉嗎？一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置，但若然你對著鏡子，發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最闊的位置的話，就是屬於「假胯寬」的一種！

Photo：一顆小米@RED

除了做瑜伽減肥外，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。

要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。